Как перестать контролировать?

Живём с мч около двух лет.
В самом начале отношений получилась двоякая ситуация, он ушёл от бывшей, а она этого не воспринимала и считала, что они вместе.
Появилась я, началась дичь типо она беременна, угрозы и тд.
Мне он говорил, что все решил, но несколько раз это оказывалось ложью. То бишь доверие подорвал моё.
В итоге я попросила его сменить номер, что он сразу сделал и она ушла в небытие.
Потом палился на мелких врушках, удаления сообщений от своих друзей (парни).
И я начала контролировать все, я начала везде постоянно рыться, что - то искать.
Но чаще всего ничего нет. Думаю, что удаляет все равно, хоть и обещал не делать так.
Знаю, что это не нормально, знаю про личные границы, знаю, что скроет, если захочет.
Но не могу я остановиться, как от этой привычки избавиться? Забить фиг и все.
Можно без оскорблений, пожалуйста.
Я правда хочу перестать так себя вести..
Меня саму это бесит уже до жути.